快適に目覚めるために必要なサプリ成分とは
朝快適に目覚めることがない、寝起きが悪い、ちゃんと寝ているつもりなのに朝がツライ、いつも朝が起きられない。そんな目覚めの悩みがある原因は、ちゃんとした質の睡眠が十分に取れていないからかもしれません。
人にとって睡眠は重要で不可欠なものです。どんなに長い間寝ていても、その質が十分でなれば脳は休むことができず、体も休息することができずに、体はもっと休息するようにと、朝起きられないようにします。それで寝起きがわるくなるのです。
特に、寝入りの3時間は重要です。この時間帯の睡眠のことを「ノンレム睡眠」といい、脳を十分に休めるための睡眠時間です。そのため、寝る前に大量の食べ物をとったり、TVを見たりすると、リラックスを司るホルモンや体内物質の生成に影響を与え、睡眠の質が悪くなり、快適な目覚めのない寝起きになります。
また、電灯など夜も明るい生活が可能になったため、夜寝る前のリラックスが得ることが難しくなり、多くの安眠を求める人はアミノ酸を多めに摂取しています。ただ、食品で十分な量を摂るのが大変であるため、サプリメントによって摂取するのが一般的になっています。
朝、快適に目覚めるためには、リラックス効果があるハーブやアロマなどを活用することも1つの方法ですが、体の安眠機能へ直接働きかける成分を摂ることで効果的に熟睡を促せるので、多くの方にサプリメントによるアミノ酸系成分の摂取が広がっています。
快適に目覚めるためのアミノ酸系成分とは
トリプトファン
トリプトファンは人体で作ることのできない必須アミノ酸の1つです。その多くは食物のタンパク質に含まれています。脳内物質のセロトニンの素として、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促す働きがあります。人間の活動には不可欠な成分で、不足すると睡眠障害を引き起こしたりしますが、過剰に摂取した場合でも腎機能障害を引き起こす可能性もあり、必ず適量で摂取する必要があります。
GABA(ギャバ・ガンマアミノ酪酸)
人体で生成可能なアミノ酸の1つ。人の体の中で神経伝達物質として機能し、興奮を抑えリラックスされる効果があります。効果の持続は2時間程度であるため、リラックス効果を得るタイミングと摂取のタイミングを合わせる必要があります。
グリシン
人体で生成可能なアミノ酸の1つ。その効果は手足の血管を広げることにより、体内の血流を良くしてくれます。脳のクールダウンを促すことができ、体の深い部分に溜まった熱を外に放出してくれる手助けをしてくれます。
快適に目覚めるためのサプリランキング
製品名 | ネ・ムーンプラス
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月の休息
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スヤナイトα
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トリプトファンの有無 | ○ |
○ |
○ |
GABAの有無 | ○ |
○ |
○ |
グリシンの有無 | ○ |
× |
× |
安眠成分 | ・クワンソウ(リラックスハーブ) |
・ビタミンB6(セロトニン合成) |
・バレリアン(リラックスハーブ) |
その他の成分 |
・レスベラトール(回復サポート) |
・テアニン(休息サポート) | なし |
1箱の錠剤数 | 120粒 |
240錠 |
30カプセル |
1回あたりの錠剤数 | 4粒 |
8錠 |
1錠 |
1箱の値段 | 4,950円 |
2,980円 |
5,980円 |
1回あたりの値段 | 165円 |
99円 |
199円 |
公式サイト |
トリプトファン・GABAは標準成分に
人気のサプリメント・ベスト3にはすべてトリプトファン、GABAは配合されています。既に、トリプトファンとGABAについては寝起きの悪さ対策の標準的な成分と考えてもいいでしょう。そのため、自分にとって何が+αとしてピッタリくるのかで、どのサプリメントを選ぶのかを選択したらいいでしょう。例えば、「ネ・ムーンプラス」はグリシン配合で睡眠の質を高め、クワンソウで疲労回復効果を望めます。「月の休息」はセロトニン生成補助成分(ビタミンB6、ナイアシン)が配合されています。また、「スヤナイトα」は1回1錠と飲みやすく、携帯性に優れています。
それぞれの特徴によって、自分に合ったものを選ぶことができます。
効果別!快適に目覚めるためのサプリメント
安眠・疲労回復効果を重視するなら・・・・・・ネ・ムーンプラス
ネ・ムーンプラスの特徴は効果的な3種類の安眠成分であるアミノ酸3種を配合している点です。そのため安眠効果はバツグンですし、さらに素早い疲労回復効果が期待できるクワンソウも配合されているため、朝スッキリ快適に目覚めるのに最適なサプリメントと言えます。
セロトニン生成を重視するなら・・・・・・月の休息
月の休息は睡眠ホルモンのメラトニン生成に欠かせない脳内物質セロトニンの生成を促す材料を多く含むことに特化しています。トリプトファンだけでなく、ビタミンB6とナイアシンも十分配合されていることによりセロトニン生成を促してくれます。
飲みやすさを重視するなら・・・・・・スヤナイトアルファ
スヤナイトアルファは、他の2つと比べると特徴的な成分はリラックスハーブ以外含まれてません。しかし、その錠剤はたった1錠で安眠に必要なトリプトファンを摂取できるようになっているため、飲みやすく携行にかなり便利です。多くのサプリメントを同時に摂取されている方や飲みにくいのがイヤな方に向いているサプリメントです。
現代人はセロトニン不足に陥っています。セロトニンの分泌には早寝早起きなどの規則正しい生活や食事の際によく噛むなどの対策が考えられますが、電気がありストレスが多くかかる現代人の多くはセロトニンおよびメラトニンが不足した状態で生活してます。そのため、夜のリラックス得るためにサプリメントでアミノ酸を摂取する方がかなり多くなってきています。夜22時以降の安らぎ、翌朝のスッキリのために、悩みの多く、ストレスに打ち勝つための必要な休息のためにも、アミノ酸系のサプリメントを積極的に活用されている方が増えてきてます。