寝起きが悪い時のサプリメント必須成分とは！
『朝の寝起きが悪い』、『早めに布団に入って睡眠時間を確保しているはずなのに朝がツライ』、『朝起きられない』。そんな寝起きが悪い症状があるのは、ちゃんとした十分な質の睡眠が取れていないからです。
どんなに長い間睡眠をとっていても、十分な質を持った睡眠をとっていなければ、脳が休むことができず、また、体も休むことができないため、体はもっと休むようにと朝の寝起きを邪魔するのです。そうして、寝起きが悪くなるのです。
人間の睡眠にとって、重要なのは寝入りの3時間です。この時間帯を「ノンレム睡眠」といい、脳の休息時間にあたります。そのため、寝る前に興奮したり飲食をしたりすると、リラックスを司るホルモンや体内物質に影響を与え、この時間の睡眠の質が悪くなります。それにより、熟睡感のない睡眠や寝起きが悪くなります。
そのため、多くの人が睡眠の質を高めるために夜遅くの飲食をやめ、同時に、体のリラックスを促すアミノ酸を摂っています。多くのアミノ酸は体内で生成できたり、食物から摂取することができますが、十分な量を摂るためにサプリメントを使うことが一般的になっています。
朝の寝起きが悪い場合、リラックス効果があるハーブやアロマオイルで心を落ち着かせる方法もありますが、体に直接働きかけることができるサプリメントには、十分な睡眠を促すためのアミノ酸系成分が必須となります。
寝起きの悪いに効くアミノ酸系成分とは
これまでの研究で、特に安眠効果、十分な質の睡眠を促す効果が期待できるアミノ酸系成分はトリプトファン、GABA（ギャバ）、グリシンの3つが有効とされています。
トリプトファン
トリプトファンは必須アミノ酸と呼ばれている人間の体の中では生成できないアミノ酸の１つです。バナナなどの食物のタンパク質に含まれていて、脳内物質セロトニンや睡眠ホルモンのメラトニンの材料として、健康維持に欠かせない物質の１つです。不眠症などの睡眠障害などはトリプトファンの欠乏によって引き起こされる可能性があります。また、逆に一日6,000mg以上摂取する過剰摂取を続けた場合、肝硬変などの肝機能障害の原因となると考えられています。そのため、接収の際は適量を守ることが重要です。
GABA（ギャバ）
「ガンマアミノ酪酸」の英語表記の頭文字を取って、一般的にGABA（ギャバ）と呼ばれています。その効果は興奮を抑えてリラックスを得ることができます。人の体の中では神経伝達物質としての役割を果たしており、人体の内部で生成できるアミノ酸の一種です。リラックス効果が持続するのは2時間程度であるため、摂取のタイミングに工夫が必要となります。
グリシン
特に近年、寝起きを改善するアミノ酸として研究がされているアミノ酸で、通常は人間の体の中で生成することができます。その効果は手足の血管を拡張し血流を良くしてくれます。安眠を妨げる脳などの体の深い部分の熱を手足に運び、その部分の体温を下げてくれます。脳のクールダウンを促し、睡眠の質を高めます。
人気の寝起きが悪い対策のサプリ・ランキング
| 商品名 | トリプトファン |
GABA |
グリシン |
疲労回復 |
セロトニン |
1回あたり |
価格 | 詳細 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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ネ・ムーンプラス
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○ | ○ | ○ | ○ | × | 4 | 4,950円 | 詳細
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月の休息
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○ | ○ | × | × | ○ | 8 | 2,980円 | 詳細
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スヤナイトα
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○ | ○ | × | × | × | 1 | 5,980円 | 詳細
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トリプトファン・GABAは標準成分に
人気のサプリメント・ベスト3にはすべてトリプトファン、GABAは配合されています。既に、トリプトファンとGABAについては寝起きの悪さ対策の標準的な成分と考えてもいいでしょう。そのため、自分にとって何が＋αとしてピッタリくるのかで、どのサプリメントを選ぶのかを選択したらいいでしょう。例えば、「ネ・ムーンプラス」はグリシン配合で睡眠の質を高め、クワンソウで疲労回復効果を望めます。「月の休息」はセロトニン生成補助成分（ビタミンB6、ナイアシン）が配合されています。また、「スヤナイトα」は1回1錠と飲みやすく、携帯性に優れています。
それぞれの特徴によって、自分に合ったものを選ぶことができます。
目的別！アミノ酸サプリメント（寝起きの悪い対策）
安眠・疲労回復効果を重視するなら・・・・・・ネ・ムーンプラス
安眠と高い質の睡眠が期待できる「グリシン」、素早い疲労回復が期待できる「クワンソウ」が配合されているのは、ネ・ムーンプラスだけです。最も単純な構造を持っており、体内でも生成可能なアミノ酸であったため、近年になってようやく研究がされている成分です。体内に常に存在する成分ですが、たった3g余計に就寝前に摂取することで睡眠の質が向上します。
セロトニン生成を重視するなら・・・・・・月の休息
月の休息の特徴はトリプトファンとGABAだけでなく、睡眠ホルモン・メラトニンの生成を促す脳内伝達物質セロトニンの素であるビタミンB6とナイアシンが配合されている点です。積極的に有効な成分を摂取することで体に必要なリラックスを促進することができます。錠剤数が8錠と多く飲みにくいのは欠点ですが、その半面、価格が安く抑えてあります。
飲みやすさを重視するなら・・・・・・スヤナイトアルファ
スヤナイトαは、安眠に必要な成分以外、無駄な成分は配合していません。そのため、たった1錠で安眠に必要なトリプトファンとGABAを摂取できますし、携行性も優れています。また、リラックスハーブも2種類配合しており、安眠に必要な基本的な成分はしっかり配合されています。
熟睡感がないのは現代人が陥りやすい乱れた生活リズムや食生活、さらにはストレスなどが挙げられます。また、生活リズムが乱れたことにより就寝前にコーヒーや多量のアルコール、チョコレートなど食べる悪い食習慣などの熟睡感のない睡眠を引き起こします。セロトニン生成補助成分としてビタミンB6もグリシン同様、体内で生成できる栄養素です。一般に赤身魚や豆類、にんにくや唐辛子などの香辛料に多く含まれています。トリプトファンによる脳内物質セロトニンの分泌を促す際に、ナイアシン（ビタミンB3）と一緒に分泌に働きかけることができます。また、クワンソウという沖縄で古くから栽培されてきた国有植物で、眠り草の別名を持つ野草も安眠効果が期待できます。現在琉球大学を中心に研究が進んでいるリラックスハーブで、その根には、疲労回復が高いアスパラギン酸やリジンなどが含まれています。最近ではエイジングケア用としてビタミンEやビタミンCを配合したり、赤ワインエキスとしてスーパーポリフェノールとして有名なレスベラトロールが配合されたものもあります。もちろん、ヨーロッパなどでリラックスハーブとして有名なバレリアンエキスやカモミールエキスなど従来から配合されているものも多く存在します。